Если пользоваться этой формулой, ориентиры будут такие: при индексе в пределах от 25 до 29,9 масса тела считается избыточной. При индексе от 3 до 34 диагностируют ожирение 1 степени, при индексе от 35 до 39,9 - 2 степени, выше 40 - 3 степени.
4. Как организовать разгрузочный день, чтобы было легче его перенести?
Лучше уложить такой день в промежуток не от завтрака до завтрака, а от ужина до ужина. Перед сном желательно принять слабительное, чтобы очистить кишечник - иначе он, оставшись незаполненным, начнет интенсивнее всасывать продукты гниения и брожения. Утром, как правило, есть не очень хочется и легко ограничиться порцией натертых овощей, либо половиной стакана кефира пониженной жирности, или парой яблок. Днем, на работе, можно отвлечься, не очень сосредоточиваясь на еде и попивая время от времени кефир, съедая яблоко или салат без заправки. В промежутках можно пить минеральную воду без газа. А всего за день предстоит съесть до 1,5 кг овощей или 1 кг яблок, или выпить 1,5 литра кефира. Ну а вечером, часов в 6-7, можно и поужинать. Только если, вознаграждая себя за полуголодный день, накинуться на какую-нибудь поджарку с картошкой или макароны, все пойдет насмарку. Самый подходящий ужин - сырые овощи - капуста,морковка.
5. Что можно есть, когда хочется похудеть?
Набор продуктов достаточно широк, он вполне позволяет построить вкусное и разнообразное меню. Это все овощи, кроме свеклы, все ягоды и фрукты, кроме очень сладких и бананов,сыры типа сулугуни, несоленой брынзы, нежирная говядина, куриные грудки, мясо кролика и даже сухое вино - в небольших количествах.
Все отварное предпочтительнее жареного и тушеного, а самое правильное - готовить в пароварке: быстро, удобно, полезно, вкусно.
6. А если очень хочется сладкого?
О существовании тортов, пирожных с кремом, шоколада забудьте. В чай можно класть сахар (а зачем тогда жить,если пить чай без сахара !!!???),о заменителях сахара забудьте(они вредны как цианистый калий).
Позволительны 1-2 ложечки меда, варенье, один раз в неделю немного мармелада, зефира, пастилы.
7. Каким способом можно похудеть быстрее?
Быстро худеть вообще не надо. И не только потому, что те, кто быстро теряет лишние килограммы, потом, как правило, столь же быстро их набирает. А главным образом потому, что резкая потеря массы тела небезразлична для организма, вызывает изменение обмена веществ, перестройку эндокринной системы. У молодых девушек после таких экспериментов нередко развивается аменорея (прекращение менструации), у пожилых может начаться аритмия сердца, какие-то другие нарушения. Оптимальный темп снижения массы тела - 1 кг в месяц.
Но для сильных волей людей самый быстрый способ похудеть - голодание от 5 до 30 дней,это если вы не хронически больны.В противном случае - до 42 дней !
8. Как можно хирургическим путем избавиться от лишнего жира?
Существует метод так называемой липоскульптуры, когда хирург сквозь небольшие разрезы под вакуумом, отсасывая лишний жир, формирует подобно скульптору фигуру своего пациента. Но это не радикальное решение проблем, если после операции человек снова начинает переедать, снова накапливается и жир.
Хирурги ищут методики операций, которые давали бы долговременный эффект.
Предложены, например, хирургические вмешательства на органах пищеварения, создающие обходные пути для пищи, чтобы не вся она усваивалась. Но это операции полостные, сложные и пока не вполне безопасные. Кроме того,если человек не изменит свой рацион,свои привычки,образ жизни и мышление,то на смену ожирению придут другие,более опасные заболевания.
9. Приходилось слышать, что "похудальная" диета влечет за собой депрессию. Так ли это?
Да,это так ! Но !!! Вкусная еда - конечно, одна из радостей в нашей жизни, и гурману, для которого эта радость очень значима, грустно оставаться без любимых блюд. Но если твердо знаешь, что, избавившись от лишних килограммов, станешь здоровее, будешь больше нравиться окружающим, приобретешь более привлекательный имидж и даже больше шансов в служебной карьере, голодать становится легко и даже интересно. Как и всякий волевой поступок, соблюдение диеты повышает самооценку. А люди творческого труда говорят, что при не слишком полном желудке лучше думается, больше приходит идей.
Мозг при голодании избавляется от шлаков,токсинов,продуктов распада.И лучше работает,соответственно.
10.Откажитесь от пива.Пиво (такое,какое оно сейчас продаётся ) несёт только вред человеку,отупляет сознание,садит почки и печень,способствует ожирению - все мышцы человека становятся рыхлыми,слабыми,ожирение не заставит себя долго ждать.
Кстати,автор этих строк ,будучи страстным любителем пива,убедил себя не только в бесполезности пива,но и в его вредности и сейчас обходится без пива вообще ,разница - заметна,самочувствие улучшилось...
